Dzeramā diēta tiek uzskatīta par "slinku". Viņa zaudē svaru bez fiziskas slodzes. Pirmās dienas tiek dotas grūti, reibst galva, parādās vājums, apātija pārvar. Bet tad viss mainās: garastāvoklis ir augšā, ķermenī ir vieglums, un spārni aiz muguras.
Dzeramās diētas apraksts un noteikumi
Diētas princips ir tikai šķidra diēta. Cietā pārtika kādu laiku ir aizliegta. Ja ievērojat noteikumus, smagu izsalkumu nevajadzētu izjust. Porciju apjoms nav ierobežots, tāpēc "ēdienu" var dzert daudz un bieži - saprātīgās robežās.
Labākais variants ir septiņu dienu diēta. Garas metodes var radīt veselības problēmas.
Ārsti kritizē ilgstošu dzeršanas diētu, taču daudzi cilvēki apstiprina diētas efektivitāti. Svars ir ievērojami samazināts, rodas enerģijas un spara pieplūdums, uzlabojas garastāvoklis. Lielu procentuālo daļu no zaudētās masas veido ūdens: ar šķidrumu piesātināts ķermenis sāk aktīvi izņemt no audiem lieko. Rezultātā figūra "izžūst", siluets kļūst slaids un reljefs.
Diētas laikā samazinās kuņģis, kas mazās porcijās vēl vairāk remdēs izsalkumu un uzturēs normālu svaru.
Atļautie un aizliegtie produkti
Dzeramo diētu raksturo stingras ēdienkartes trūkums, un tam ir nepieciešams minimāls laiks iepirkšanās un ēdiena gatavošanai. Ir atļauti visi ēdieni, kas nav košļājami.
Lai organisms saņemtu nepieciešamo mikroelementu komplektu un uzturētu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, dažādojiet uzturu un ievadiet:
- zema tauku satura un praktiski nesālīti zivju un gaļas buljoni;
- dārzeņu vai sēņu novārījumi;
- piens;
- kefīrs;
- raudzēts cepts piens;
- dzeramie jogurti;
- airāns;
- rūgušpiens;
- piena kokteiļi;
- šķidrās zupas-biezenis uz buljoniem un ūdens;
- svaigas sulas (iespējams ar mīkstumu);
- kompoti, buljoni, augļu dzērieni;
- kvass;
- sula + piens;
- tēja (jebkura);
- kafija (dažādās variācijās);
- nesaldināts kakao;
- Smūtiji;
- želeja, ieskaitot auzu pārslas;
- olbaltumvielu kokteilis.
Taukaini buljoni no cūkgaļas un jēra gaļas ir aizliegti, jums jāizmanto mājputni un liesa liellopu gaļa. Buljoniem jābūt "īstiem", kubiņos un maisiņos nav ieteicams. Zupai varat pievienot nedaudz sāls.
Vislabāk ir izvairīties no iepakotiem dzērieniem to augstā cukura satura dēļ. Līderis starp sulām svara zaudēšanai ir greipfrūts.
Dzeramās diētas laikā ir pilnībā izslēgti:
- nešķidra pārtika;
- alkohols (spēcīgs un ne pārāk stiprs);
- piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 2, 5%;
- saldā soda;
- bagāti buljoni.
Papildus šķidruma ēdienkartei dienā jāizdzer 1, 7-2 litri ūdens.
Dzeramā diēta 3 un 7 dienas
3 dienu diētu daudzi iemīlēja īsu laiku un ātru efektu. Svara zudums sasniedz 2-3 kg. Tas ir labs veids, kā zaudēt svaru un iegūt vēlamo harmoniju pirms svētkiem.
Īstermiņa ierobežojumu ievērošana ir salīdzinoši vienkārša. Īsa un nekaitīga diēta atslogos ķermeni un atbrīvos no liekā šķidruma.
Pirmo dienu vislabāk pavadīt uz ūdens, otro un trešo - ievērojot monodiētu principus:
- 2-2, 5 litri ūdens;
- piena produktu ēdienkarte ar zemu tauku saturu;
- sulas no svaigiem augļiem vai dārzeņiem.
Iknedēļas atturēšanās ēdienkarte no ierastā ēdiena neatšķiras no ilgstošas diētas diētas. Tas ir veidots no piemērotiem produktiem, ņemot vērā jūsu vēlmes. Lai organisms katru dienu saņemtu daudzveidīgu uzturvielu komplektu, sastāvdaļas ir jāmaina.
Dzeramā diēta 7 dienas ļauj saprātīgi izmantot:
- buljoni ar zemu tauku saturu, pievienojot nelielu daudzumu garšvielu un sāls;
- Šķidrās biezzupas;
- biezas augļu un dārzeņu sulas;
- kompoti un kisseles;
- piens un piena produkti.
Nedēļa atturēšanās no ierastā cietā ēdiena ietaupīs no 5-6 kilogramiem.
Septiņu dienu svara zaudēšanas efektivitāte ir īpaši pamanāma, katru dienu mainot monovariantus:
- Kefīrs, piens, raudzēts cepts piens, dzeramais jogurts bez piedevām.
- Buljoni, zupas.
- Sulas (tikai neiepakotas! ).
- Tēja (zāļu, melnā, zaļā, ar citronu un pienu).
- Kompots vai žāvētu augļu novārījums.
- Buljoni.
- Auzu pārslu želeja.
Lai izvairītos no pietūkuma, naktī labāk neko nedzert. Pēdējai šķidruma uzņemšanai jānotiek vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Septiņu dienu izmainīta ēšanas uzvedība un neparasta diēta var "dot" zarnu trakta traucējumus. Ja tas notiek, ir vērts sākt priekšlaicīgu, pakāpenisku izstāšanos no uztura.
Detalizēta ēdienkarte 14, 30 dienām
Nav īpašas diētas ilgu laiku. Ēdienkarti katrs veido pats, vadoties pēc veselā saprāta, diētas pamatiem un vadoties pēc savas gaumes.
Divu nedēļu un ikmēneša diētai tiek piedāvāts labākais vienas dienas variants:
- brokastis - jebkurš skābpiena dzēriens ar zemu tauku saturu;
- otrās brokastis - glāze želejas no ogām vai auzām;
- pusdienas - zupas biezeni uz viegla buljona bez kartupeļiem un tējas;
- pēcpusdienas uzkodas - citrusaugļu svaigu vai augļu maisījums, kas sajaukts blenderī;
- vakariņas - beztauku kefīrs.
Un tā - līdz satriecošam rezultātam, neaizmirstot iedzert tīru ūdeni. Tas ir svarīgi!
Sastādot diētu, nevajadzētu aizmirst par uztura lietderību, tā daudzveidību. Ja jūtaties ļoti izsalcis, varat samazināt apetīti ar karstu kafiju ar krējumu, siltu zaļo tēju ar pienu vai citronūdeni.
Ēdienu gatavošanas receptes
Mēs piedāvājam vairākas vienkāršas receptes diētiskiem šķidriem ēdieniem.
Dārzeņu biezzupa ar liellopa buljonu
Jums būs nepieciešams:
- 1 litrs zema tauku satura buljona;
- dārzeņu komplekts ar augstu šķiedrvielu saturu;
- iecienītākās garšvielas.
Gatavošanas metode:
- Dārzeņus nomizo, sagriež mazos kubiņos.
- Ielieciet šķēlēs sagriezto buljonu un vāriet, līdz tas ir pilnībā gatavs.
- Nedaudz atdzesē un saturu sasmalcina blenderī līdz šķidram biezenim.
- Pievienojiet dažus sāls kristālus un šķipsniņu garšvielu.
Zaļo zirņu zupa
Savienojums:
- 2 glāzes piena;
- burciņa konservētu zaļo zirnīšu;
- 0, 5 tējksviests;
- 1 st. l. milti.
Ēdienu gatavošana:
- Miltus pārlej ar karstu pienu, samaļ, lai nav kunkuļi, pievieno nedaudz sviesta.
- Liek uz neliela uguns, vāra apmēram trīs minūtes.
- Sajauc ar rīvētiem zirņiem un sakuļ blenderī.
Kabaču zupa-biezenis
Ēdienu gatavošanai jums jāņem:
- 250 g zema tauku satura vistas buljona;
- 250 g cukini;
- 0, 5 tējkmilti;
- piliens sviesta;
- šķipsniņa cukura;
- 1/4 dzeltenuma.
Ēdienu gatavošana:
- Cukini nogriež mizu un sagriež plānās šķēlītēs.
- Dārzeņus pārlej ar karstu pienu, ieliek nelielu gabaliņu sviesta un uzvāra.
- Izmantojiet blenderi, lai cukīni ar pienu pārvērstu biezenī.
- Apvieno ar buljona mērci, kārtīgi samaisa.
Pirms pasniegšanas ielieciet dažus gramus sviesta.
Kefīra-ābolu dzēriens ar kanēli
Blenderī ielej 1/2 litru kefīra un ābolu sulas, pievieno 15 g kanēļa un samaisa ar vidēju ātrumu.
Smoothie Banana Citrus
Ņem vienu sarkano greipfrūtu un četrus lielus apelsīnus, izspied sulu. Nomizo trīs banānus, sagriež šķēlēs un sakuļ blenderī ar sulu. Izrotājiet dzērienu glāzē ar citrusaugļu šķēlītēm un citrona miziņu. Pasniedzot ledus nebūs lieks.
Kā neatkāpties no dzeršanas diētas
Stingru dzeršanas diētu bez traucējumiem nav viegli izturēt.
Lai nepalaistu vaļā, jums jāievēro vienkārši noteikumi, kurus veiksmīgi pārbaudījuši drosmīgi cilvēki, kuri veiksmīgi zaudējuši svaru:
- Motivācija. Atcerieties iemeslu, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Uzrakstiet par savu mērķi uz spilgtām uzlīmēm un izkariniet tās pa dzīvokli, pat ja tās jums par to atgādina.
- svara zaudēšanas dienasgrāmata. Regulāri aizpildiet to un atzīmējiet pat vismazākos rezultātus. Tas stimulē.
- Lūdziet atbalstu ģimenei un draugiem. Viņa ir vajadzīga.
- Saglabājiet fotoattēlu, kurā jūs (vai slavenības, kuras uzskatāt par paraugiem) ir ideālā formā. Labāk ir pakārt attēlu uz ledusskapja.
- Izņemiet no skapja savu iecienītāko lietu, ko vēlaties atkal valkāt, un periodiski to apskatiet.
- Apsveriet atlīdzības sistēmu. Iepriecini sevi ar kaut ko skaistu vai nepieciešamu par katru noieto kilogramu.
- Likvidējiet alkoholu. Tas atslābina, atņem gribu un pamodina apetīti.
- Iemācieties atpūsties. Tiklīdz ir vēlme lauzt režīmu - dariet kaut ko noderīgu.
- Nedomājiet par to, kā nepārkāpt diētu, vienkārši ievērojiet tās noteikumus, un viss.
Ja tu salūzi, nebēdā un nesodi sevi.
Veiciet dažas svarīgas lietas:
- Nosver sevi. Jūs redzēsiet ļoti nelielu pieaugumu un pārstāsiet sev pārmest.
- Veiciet vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas.
- Dzeriet daudz zaļās tējas un ūdens.
- Ēdiet taukus dedzinošu pārtiku ar "negatīvu" kaloriju saturu: greipfrūtu, seleriju.
- Izmantojiet pikantās garšvielas: ingveru, piparus un kanēli.
Labāk ir atgriezties pie ierobežojumiem bojājuma dienā. Turpināt zaudēt svaru ir vieglāk, nekā sākt visu no jauna.
Izkāpšana no diētas
Droša iziešana no dzeršanas diētas ilgst divreiz ilgāk, nekā tā ilga. 6 dienas iznāk no 3 dienu perioda, 2 nedēļas no 7 dienu perioda un tā tālāk.
Ir nepieciešams pakāpeniski bagātināt ēdienkarti ar augļu biezeņiem, šķidrām zupām un graudaugiem. Pirmie cietie ēdieni parādās ne agrāk kā ceturtdaļas noturīgas diētas perioda beigām.
Cik kilogramus liekā svara var zaudēt
Tievēšanas pieredze liecina, ka, ievērojot dzeramo diētu, atkarībā no perioda, mērķa un sākotnējiem parametriem var zaudēt no 1 līdz 18 kg svara. Ikviens zina: daudz svara iet ātrāk nekā tas, kas ir tuvu normai.
Vidēji diētas rezultāti izskatās šādi:
- 3 dienas - 1-3 kg;
- 7 dienas - 5-7 kg;
- 14 dienas - 10-13 kg;
- 30 dienas - 18-20 kg.
Trīsdesmit dienu dzeršanas tehniku varat izmantot ne biežāk kā reizi gadā, divu nedēļu kursu - divas reizes.
Kontrindikācijas
Dzeramā diēta spēcīgi ietekmē ķermeni un vielmaiņu, tāpēc nav piemērota visiem.
Tas ir aizliegts šādām slimībām un stāvokļiem:
- hroniski kuņģa-zarnu trakta, nieru un aknu darbības traucējumi;
- cukura diabēts;
- hipertensija un citas asinsvadu un sirds slimības;
- nosliece uz tūsku;
- nepiemērots vecums, vecāka gadagājuma cilvēki un pusaudži;
- grūtniecība un zīdīšana.
Diētas laikā organismā trūkst vitamīnu un minerālvielu. Bez minerālu kompleksiem neiztikt. Noteikti lietojiet taukskābes: linsēklu eļļu, zivju eļļu un piena sēnīšu eļļu.
Sakarā ar pāreju uz šķidru diētu bieži rodas problēmas zarnās. Simptomiem jābūt kontrolētiem, un izkārnījumiem jābūt ikdienas un normāliem. Aizcietējuma vai nebeidzamas caurejas dienām vajadzētu pārliecināt jūs pārtraukt dzeramo diētu un vairs neizmantot to ķermeņa veidošanai. Šī svara zaudēšanas iespēja nav paredzēta jums, jums ir jāmeklē piemērotāks.